casa » blog » 10 Fitness Tips para principiantes

10 Fitness Tips para principiantes

Consellos de aptitude para principiantes

O ximnasio é o fogarPensando en comezar unha rutina de exercicios? A primeira vez que vai a un ximnasio? Use estes consellos de fitness 10 para os principiantes para asegurarse de que chegue aos seus obxectivos.

1. Faga o seu adestramento digno de pena

Se pretende sacar o máximo proveito da súa sesión de adestramento, cómpre ter en conta que ao redor de 80% dos resultados que obtén do seu adestramento en realidade proveñen de só un 20% do seu adestramento.

Isto significa que na sesión dunha hora, só 12 minutos do adestramento contribuirán á maioría dos teus resultados. Terá que facer eses minutos realmente contar. Usa movementos compostos que funcionan máis que un grupo muscular á vez para aproveitar o tempo.

2. Sempre Teña en conta que de comer sa

Calquera corpo que forma obxectivos só se pode conseguir comendo unha dieta sa. Se vai dirixido ao ximnasio para que poida ir a casa e comer unha hamburguesa de queixo dobre cunha porción 2 de patacas fritas, non fará o seu corpo ningún favor. Cando vaias compras de supermercado, compra lanches saudables en vez de comida chatarra.Sexa a inspiración

Debes ver que come con moderación e teña en conta que se quentes máis calorías, terás que comer un pouco máis para asegurarte de ter enerxía suficiente para o resto do día. Balance a súa nutrición e evite as dietas graxas.

3. Cambia os teus hábitos alimentarios

Debes asegurarte de comer correctamente e comer sa. Comer correctamente inclúe comer nas épocas correctas do día. O almorzo perdido é unha idea realmente terrible e non debe comer demasiado tarde pola noite. Comer atrasado pola noite ou cando estás aburrido conduce a consumir calorías innecesarias. Fala a un adestrador persoal sobre o que lle beneficiaría para que poida alcanzar os seus obxectivos.

4. Planifica a túa rutina de exercicios

Para asegurarte de que sabes exactamente cando vas a estar adestrando e cando podes esperar un tempo de recuperación, debes desenvolver un plan. Lembre incluír os días de descanso e ser sensible sobre canto tempo teña.

Nunca se lle facilite máis facilmenteTeña en conta que de estar coa túa axenda o máximo posible para que non teñas o costume de saltar ao ximnasio. Saltar o ximnasio con demasiada frecuencia é un mal costume. Non poderá acadar os seus obxectivos se ten o costume de perder o seu adestramento.

5. Fai un compromiso 100% para o estado físico

Ten que lembrar que a súa transformación corporal precisa devoción completa de ti. Non podes saltar un día ou dous ocasionalmente, porque pensas que mereces un día libre. Planifique cando o seu día de descanso será e se adherirá a iso. Aínda que teña unha viaxe planeada, visite o ximnasio local e asegúrese de levar unha hora de cada día para que funcione. Mantéñase á altura da alimentación saudable tamén.

6. Non deixes que as preconcepcións te apaguen

Se é unha muller que está intentando perder peso e desenvolver unha figura delgada e pequena, é fácil ver un fisiculturismo feminino e de súpeto pánico.

A realidade é que é prácticamente imposible que as mulleres sexan máis gratas; esixe un plan e esforzo particular. Non irá mal se se adhira a un programa que o seu adestrador persoal lle deu.Excusas non queimar calorías

7. Stick to Basics

Debes lembrar que só estás comezando con fitness. Co fin de evitar lesións e evitar deixar de seguir co seu adestramento, debe asegurarse de familiarizarse cos exercicios básicos.

Comezar con algunhas sesións de luz e, a continuación, ampliar o seu programa de adestramento a medida que se volva máis confiado e os seus niveis de ximnasia comezan a subir.

8. Prepare-se para a túa nova rutina

Asegúrese de estar dispoñible para o adestramento e ter un plan aproximado de como lle gustaría que o seu adestramento pase. Tamén hai que ter algúns obxectivos realistas, polo que se desexa ter abdominales 6-pack, pretende alcanzar algunha definición muscular dentro dos meses de 6 ou se desexa perder libras de 20, asegúrese de que o prazo que configure para vostede é posible. Ningún adestrador persoal será capaz de axudarche se non sabes cales son os teus obxectivos.

Corpo Achégase ao que a mente cre a motivación9. Teña en conta que de facer Cardio

Queres ter abdominales 6-pack, enormes bíceps e potentes pernas? Non podes obter esas cousas simplemente levantando pesos. Debes lembrar de facer cardio tamén. Existen varias máquinas dispoñibles na maioría dos clubs de saúde. A maioría dos ximnasios teñen esteiras, elípticas, bicicletas de exercicio e máquinas de remo.

Debe asegurarse de queimar graxa realizando cardio frecuente e, finalmente, a súa definición muscular comezará a mostrarse.

10. Non seas intimidado no ximnasio

Debe lembrar que todos no ximnasio están na mesma situación e non todos son un físico de 20. Toda persoa está aí para acadar algún tipo de obxectivo e todos teñen que comezar nalgún lugar.

Non te preocupes por outras persoas só centrarse nos teus propios obxectivos e facer o teu adestramento. Se ten medo de adestramento por si mesmo, adestra cun amigo ou fai unha clase de exercicio con outras persoas.

Ten algún outro consello de adestramento? Comentario a continuación

Deixe unha resposta

Política de privacidade / divulgación de afiliados: este sitio web pode recibir unha indemnización por compras feitas a partir de ligazóns de referencia. Fitness Rebates é un participante no Programa Associates Associates Associates de Amazon, un programa de publicidade de afiliación deseñado para proporcionar un medio para que os sitios gañan taxas de publicidade publicitando e enlazando a Amazon.com. Vexa o noso "Política de Privacidade"páxina para máis información. Calquera publicidade servida por Google, Inc. e as compañías afiliadas pode controlarse mediante cookies. Estas cookies permiten que Google publique anuncios en función das visitas a este sitio e a outros sitios que utilizan servizos de publicidade de Google.